[...] obecnie po rocznej przerwie 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu : pełen osprzęt, siłownia Dieta : zbilansowana na +/- 0 (działa, monitorowana waga na każdym treningu) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split 3 dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: teraz nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od razu dla hejterow napisze ze czytalem dziesiatki takich tematow ale dieta "wydaje" mi sie ok cwiczenia tez takze czekam na jakies podpowiedzi. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 79 kg Wzrost : 182 cm Staż treningowy: 4 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-4 razy w tygodniu siłownia [...]
[...] Nie wiem czy lepszy byłby FBW czy inne. Dlatego postanowiłem opisać tu dokładnie moją osobę, cele i mam nadzieję, że pomożecie mi dopasować rozpiskę. Tak,więc: wiek: 22 lata waga: 108 KG wzrost: 193cm dieta: dieta do 2500-2800kcal z wykluczeniem części węglowodanów na korzyść białka (stosowałem kiedyś taką dietę i była dla mnie odpowiednia) cel [...]
Witam. Ze sportem miałem już co nieco do czynienia czyli kiedyś dawno dawno temu bez supli i diety jakaś siłka ale tak jak szybko zacząłem na nią chodzić tak też przestałem. Od roku ćwiczę sztuki walki ale niestety wada serca ( napadowa tachykardia) nie pozwala mi tego kontynuować ale za to pozwala na treningi siłowe bez większego ryzyka. Do [...]
Witam mam 17 lat, waga 60 kg..., wzrost coś ponad 180 cm. Kilka miesięcy temu zacząłem "ćwiczyć ". Jakieś małe efekty są, ale szału nie ma :) O ile targanie żelastwa bez konkretnego planu itd. można nazwać trenowaniem. Doszedłem do wniosku, że trzeba się konkretnie w końcu za to zabrać. W domu mam ławeczkę, sztangę i niedługo kupuję drążek i [...]
[...] *hantle * 150 kg nakładu * 2 sztangi moje wymiary : -biceps 29 - w barach 110 - udo 46 moje rekordy to : # na ławce płaskiej 66 kg #MC 90kg Mam 17 Lat wzrost 175 waga 60 kg A teraz prośba do was czy ułożyli byście mi plan ćwiczeń /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/936f5d7d6d9843d3b65506c6199e72ab.jpg Zmieniony przez - franek97 w dniu [...]
[...] "w takim tempie za rok będziesz przekozak." Hehe no właśnie problem w tym że to tempo to jest nijakie, bo zatrzymałem się na takim poziomie i postępów nie widzę. Oczywiście nie chciałbym za mocno do pieca dowalić z uwagi na wzrost, ale tak jeszcze z 5kg mięśni by się przydało :P A waga i obwody od kilku miesięcy stoją w miejscu niestety.
[...] aktywność, żałuję, że podczas ostatniej redukcji nie miałem takiego podejścia tylko waliłem niezależnie od treningu dzień w dzień około 1800kcal z czego większość węgle, waga spadała i mięśnie też.. suple- omega3 x2, multiwitamina Właśnie opędzlowałem naleśniki w niecałe 4 minuty i zapycham się owsianką... ;D No i zostały mi jeszcze do [...]
1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41-42 -klatka: 114/115 -udo: 63 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: 90% czyste żarcie, bo pizzą na masie raz na miesiąc dwa nie pogardzę:) -białko: min3g -węglowodany: 7+ -tłuszcz: 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka:) 8. TRENING: splint 3razy w tygodniu, teraz 4 [...]
[...] potem cały dzień tylko woda, i na wieczór zielona herbata z miodem zobaczymy co z tego wyjdzie, mam nadzieję że się nie zajeżdżę. Do zgubienia mam coś około 5kg z opony więc waga końcowa w jaką celuję przed wakacjami to będzie 72kg przy 175-176 cm. Więc do osiągnięcia ostatecznego celu (80kg na 12% bf) zostanie nabicie 8 kg mięsa %-) to dużo i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Jestem nowym użytkownikiem, ponieważ mam zamiar bardziej profesjonalnie zabrać się za poprawę mojej sylwetki. Na wstępie coś o mnie: - lat 19 - wzrost 175 - waga 69 - pas 85 - klatka 92 - biceps 30 Tutaj mój obecny wygląd: http://scr.hu/35o6/atidg A tutaj mój cel: http://scr.hu/35o6/nnblz i http://scr.hu/35o6/xm690 Jestem osobą, która [...]
[...] zmiane w stylu, przenosimy się z pracy siedzącej w biurze, na tyranie z kilfoem na kopalnie. Logiczne ze zapotrzebowanie rośnie, a skoro tyle samo jemy ile jedliśmy to waga schodzi w dół. Tylko nijak się to ma do metabolizmu. Takich mitów mógłbym wymieniać bez liku. Tak ogólnie, to najwazniejsze żeby każdy miał metode wygodną dla siebie. Na [...]
kiedy jakieś fotki z wyżerki? podjadasz coś ponad programowo ? :) Wyzerka w święta wiec dlatego lece teraz dosc czysto , zreszta waga dosc mocno skoczyła do gory wiec nie ma co podjadac ;-) Paweł , przy nastepnym treningu zwroce wieksza uwage na to :-)
Tak jak wczoraj zapowiedzialem tak dzis dokonalem pomiaru i wazenia. No, wiec: celem moim bylo osiagniecie waga 97kg pas 95cm cel, ktory osiagnalem waga 96,5kg pas 94cm Jestem bardzo zadowolony z wyniku. nie przypuszczalem, ze strace az 2cm w pasie w okresie miesiaca, a jednak to mozliwe. Widac, ze moje treningi i walka z samym soba nie ida na [...]
ja laduje sporo wegli okolobiegowo... poza tym zbilansowana. Jak nie pilnuje miski to waga od razu w gore. Na wakacjach biegalem na czczo i tez bylo ok... mkze nawet lepiej? Z tym, ze odcinki do 10km max
jakies info o tobie? waga, wzrost, czy masz problemy z nabieraniem masy czy tez jesteś raczej typem endomorfa podatnego na tłuszcz? Co do diety zdecydowanie za dużo tłuszczu za mało węgli, postaraj się to poustawiać tak aby na 1kg masy przypadało 2,2g białka i na 1kg masy przypadało 1,5 tłuszczu.
[...] sie nauczylem w ciagu roku, polecam trenera personalnego , ktory np startuje na zawodach, niech Ci rozpisze diete . Sam widze jak bardzo sie zmienilem na tej diecie, mimo że waga stała to zmieniało mi sie ciało a pózniej dorzuciłem po 20gr węgli do kazdego posiłku i oliwy do srodkowych posilków i ruszyło , mam 29 lat a Ty bedziesz mial łatwiej [...]
[...] ale łapy się trzęsły i trudno było klatkę robić) i było git :-) Trening: Klatka: 1.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 5x5 - 32 kg - powinienem był wziąć 34 albo 36 kg...waga i obwody lecą powoli w dół, a siła praktycznie stoi w miejscu /-)_ 2.Wyciskanie hantli na skosie 2 serie po 8-10 powt. - 28 kg hantle. 3.Rozpiętki na ławce skośnej 2 [...]
[SPAM] Juniorska walka o karpia :))
